金博体育官方网站1、健身不能操之过急，是一个循序渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子，健身是一个逐渐的过程，不能过于急迫，要控制好健身的速度和节奏，刚开始锻炼的时候运动量要小，时间要短，随着身体的适应在加大运动量和运动时间。

　　2、健身之前要做热身。健身是一种比较强烈的运动，一般健身的时候心跳和呼吸都会加快，所以，必须有一个过渡的时期，在健身之前做一些热身运动很有必要，比如活动一下关节，拍打一下肌肉或者慢慢的活动调节心跳和呼吸，这些准备做足之后再开始健身，一定会收到更好的效果。

　　3、要喝大量的水。健身的强度较大，身体会出汗，导致大量的水分丢失，如果不能补充足够的水分，身体就会处于缺水的状态，就会伤害身体的器官，因此，在健身的时候要不断的补充水分，而且最好的是淡盐水或者是运动饮料，不能喝冰镇的饮料。

　　4、控制运动频率和运动强度。导致身体出现问题的往往是肌肉和心脏等器官的负荷过重，这些问题和运动的频率和强度有关，频率和强度过高，导致了肌肉承受不了压力，导致了器官承载不住负荷而出问题，因此，运动中控制好强度和频率非常重要。

　　室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦……详细>

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线……详细>

　　孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲……详细>

　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液……详细>

　　运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运……详细>

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