金博体育官方网站导语：很多有健身经验的健身人士都知道，合理安排健身计划才是最重要的，不要盲目去健身，因为这样是非常容易受伤的。所以不仅要了解健身的相关动作，同时对于健身之前的热身以及健身之后的体能恢复，还有健身当中的预防受伤都应该注重到。他们今天我们就来分析一下有关健身的体能恢复与预防受伤。

　　这就是延迟性的肌肉酸痛症状，在锻炼之后的第二天才会出现。并不属于运动损伤是非常正常的现象，即使是健身达人长时间不健身，突然健身也会这样的。

　　2、如果经历了长时间健身之后，感觉到肌肉非常僵硬或者浑身疲乏的话，这个时候可以通过泡沫轴进行按摩

　　这样能够很好改善局部血液循环，加速肌肉组织的修复以及我们体能的恢复。我们为二次健身做准备，同时也能够让身体得到更好的恢复。

　　在24个小时之后再选择热敷，切记不要颠倒顺序。错误的顺序不仅不会缓解扭伤的状况，甚至还会让情况越来越严重。

　　4、如果使用跑步机进行锻炼，那么我们可以提升一定的坡度，这样不仅是为了让热量消耗得更多金博体育官方网站，同时也可以预防筋骨疼痛金博体育官方网站。5、学会休息真的是非常重要的，理由最少都有三点。

　　第一个就是在休息的过程当中，我们的身体才能得到恢复，肌肉才能有足够的时间去增长，并且因此身体变得更加健壮。第二个足够的休息能够减少在运动过程当中受伤的几率金博体育官方网站，最后就是足够的休息才能让我们的心情更加放松。

　　6、恢复体能最直接的方法就是补充营养，在进行了几十分钟高强度的运动之后，一定要加餐

　　7、很多专业的健身房当中都会配备一些专业的健身餐，这些都是营养师合理搭配出来的，在大多数情况下，我们完全可以吃这些健身餐。

　　大家千万不要忽略运动受伤，因为一旦受伤，我们可能需要用一个多月的时间恢复，那么就代表着我们一个多月都不能够健身。本身一旦停下来是很难坚持的，而且停下来的这些时间段当中，肌肉流失的速度也会很快。

　　结语：对于健身而言，一些专业的健身动作以及适合自己的健身计划的确很重要，可是如果没有体能恢复和拉伸，热身的相辅相成只会让我们健身效果更差，所以我们不要一味只去了解健身当中的事情。健身之外的事情，也是会间接影响到我们的健身效果的。

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